Главная 7 Женские штучки 7 Аэробика для похудения: степ, танцевальная, дома, отзывы

Аэробика для похудения: степ, танцевальная, дома, отзывы

Одним из популярных направлений фитнеса являются танцевальная, а также степ-аэробика. Довольно часто можно слышать, что аэробике для похудения весьма тяжелый труд, да к тому же совершенно не приносит положительного настроя.

Тот, кто это говорит, сильно заблуждается. Да, упражнения и правда могут быть утомительными, но что касается положительных эмоций, то тут их масса.

Чего только стоит посмотреть на свою идеальную фигуру.

Содержание статьи:

Аэробика для похудения: степ, танцевальная, дома, отзывы

Степ-аэробика для похудения: преимущества

Помимо того, что степ-аэробика позволяет снизить вес, она имеет еще и массу других положительных аспектов:

  1. Накладывает определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  2. Дает нагрузку мышцам ягодиц и ног, позволяя наращивать объем и повышать тонус.
  3. Помогает справиться с целлюлитом.
  4. Не требует развитой координации движений, а также умения танцевать.
  5. Это отличная профилактика остеопороза и артрита.
  6. Позволят сочетать одновременно силовые и аэробные упражнения.
  7. Во время занятий тратится больше ккал, чем при традиционной аэробике.
  8. При занятиях улучшаются процессы метаболизма.
  9. Доступна в понимании, так что любой с легкостью и быстротой постигает эту науку.

Аэробика для похудения: противопоказания

Не рекомендуется заниматься степ-аэробикой тем, кто страдает:

  1. Гипертонией. Правда если желание огромно, лучше всего подобрать занятия с щадящей нагрузкой.
  2. Варикозным расширением вен.
  3. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

Аэробика для похудения дома

Прежде приступить к аэробике в домашних условиях, необходимо приобрести степ-платформу. Приобретайте степпер, который регулируется в высоту и имеет рифленый верх.

Также не забудьте об удобной натуральной одежде, а также обуви для занятий, фиксирующей стопы.

Аэробика для начинающих для похудения: основные правила

Также стоит усвоить и следующие правила:

  1. Не стоит заниматься на полный желудок.
  2. За 1-1,5 часа до занятий выпейте до 0,5 литра воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  3. Прежде чем начать заниматься в полную силу проведете сначала разминку – это уменьшит риск травматизма.
  4. Во время упражнений спина держится ровно, а мышцы ног в напряжении.
  5. Движения выполняются не резко, довольно интенсивно.
  6. Проводить степ-аэробику в неделю стоит по 3-4 раза. Этого вполне достаточно для приведения фигуры в подтянутое состояние.

Как проводится аэробика для похудения дома

Чтобы правильно выполнять степ-аэробику, можно найти на просторах всемирной сети много обучающих видео, в сопровождении которых можно понять принцип проведения упражнений и добиться хороших результатов.

Любое занятие необходимо начинать с разминки – просто в течение 5 мин. шагайте на одном месте, обязательно поднимая высоко колени. После проделайте несколько подходов приставных шагов.

Последующие 5 мин. вставайте на платформу, выполняя движение ногами поочередно, словно вы поднимаетесь по лестнице. Заканчивайте разминку растягиванием мышц и прыжками.

Дальше описаны основные упражнения в степ-аэробике для похудения, которые нужно выполнять около 7-10 мин. каждое.

  1. Степ-ап. Делают шаг ногой на степпер и переносят на него вес всего тела, приставив вторую рядом на носок. Возвращаются в исходное положение. Ноги чередуют.
  2. Шаг-колено. Такое упражнение делается, аналогично предыдущему, только вторую конечность необходимо поднести к животу, предварительно согнув в колене, на степпер ее приставлять не надо.
  3. Бейсик степ. Данное упражнение — самая обыкновенная ходьба, как по лестнице, только выполненная на степпере. При выполнении нельзя выгибать ноги в коленях, а также подпрыгивать.
  4. Шаг-кик. Ногу ставят на степпер, поднимаются и одновременно второй ногой делают удар, резко вытянув ее спереди.
  5. Шак-бэк. Одной ногой становятся на степпер, перенеся вес на нее со всего тела и второй ноги. Последняя же просто отводится назад. Это прекрасное упражнение для ягодиц.
  6. Ви-степ. Обеими ногами выполняют перекрестные движения: просто наступают на степпер на противоположные углы.
  7. Шаг-кел. В данном случае наступают на степпер, выпрямляются и одновременно сгибают в колене вторую конечность, а пяткой касаются ягодиц.

Правильно сделанные упражнения помогут быстро добиться нужного результата.

Лучшая танцевальная аэробика для похудения

Не можете найти себе места, скука и лень заставляет сидеть на диване и не двигаться с места? Тогда для вас, а также тех, кто любит танцы, да к тому же стремится похудеть, вполне подойдет такое направление, как танцы-аэробика для похудения.

В нее входит порядка 20 стилей: так что вы сможете найти себе то, что подходит вашей душе. Хотите что-то эмоциональное, так, чтобы «зажечь», тогда вам подойдет зумба или же латина, которые представляют собой танцы под латинскую музыку в сочетании с силовыми упражнениями, направленными на руки, бедра, корпус и ягодицы.

Если же вы молоды и у вас неуемная энергия тогда вам подойдет танцевальная аэробика для похудения с направлениями стрит-джаз или же хип-хоп. Они также рекомендуются тем, кто желает получить рельефный пресс, сделать сильными руки и укрепить ягодицы, поскольку во время занятий силовые упражнения направлены на сжигание жира и укрепления мускулатуры.

Кто не терпит современных ритмов, но в то же время хочет поддерживать фигуру в стройной форме, а также иметь шикарную осанку могут попробовать такое направление танцевальной аэробики для похудения, как Боди Балет, танцы живота, а также стрип-пластку.

Преимущество танцевальной аэробики в том, что она уменьшает жировые отложения, борется с плохим настроением, стрессами и позволяет светать в себе различные уроки.

Степ-аэробика для похудения: отзывы

Что касается отзывов об танцевальной и степ-аэробики, то они только положительные, поскольку благодаря им можно добиться массы положительных аспектов. К тому же при правильном выполнении, нормальной интенсивности, а также правильном подходе месяц тренировок позволяет сбросить до 5 кг излишков веса.

Если рассматривать индивидуальные результаты, то они полностью зависят от физических особенностей занимающегося, а также от качества выполняемых тренировок.

О admin

x

Check Also

Когда покупать одежду для беременных

Вы в ожидании чуда – рождения ребенка. Но ваша радость и нетерпение омрачены тем, что вам совсем не хочется менять свой привычный стиль одежды на объемную одежду для беременных. Не стоит расстраиваться, ведь сейчас выпускают ...

Можно ли беременным ходить в баню

Но с ее наступлением необходимо поменять свой образ жизни, рацион питания и даже отказаться от некоторых своих любимых привычек, так как они могут отрицательно повлиять на развитие ребенка. Вот, например, баня и беременность. Можно ли ...

Гороскоп на год – Стрелец мужчина

2016 год для Стрельца мужчины будет большей частью позитивным. Однако сложностей не избежать. Перемен предстоит немало, и они повлияют на жизнеощущение и расстановку приоритетов. Стрельца ждут различного рода сомнения о смысле жизни, правильности выбранного пути ...

Смертельные симптомы

10 симптомов, свидетельствующих о смертельных болезнях Современная медицина многого достигла, только вот она не может до конца понять, как работает организм. Заболеваний становится всё больше, и они странные. Порой медицина не знает, как их лечить. ...

Лаферобион: свечи, в ампулах, для ингаляций, капли, аналоги, отзывы

Лаферобион является лекарственным препаратом, который используют для поднятия иммунитета и повышения сопротивляемости организма при различных инфекционных и онкологических патологиях. Этот препарат содержит активное вещество – человеческий рекомбинантный интерферон альфа-2b. Ранее его получали из лейкоцитов донорской ...

Ранние признаки беременности

Как определить беременность до задержки месячных: 10 ранних признаков Как было бы удобно, если бы спустя день-другой после зачатия организм женщины подавал сигналы о свершившейся беременности! Но так не случается, и всё, что остаётся будущей ...

Детский грим: рисунки, расцветки и краски, советы

Какие рисунки для детского грима выбирать, какого они должны быть цвета, как сделать так, чтобы ребёнку они действительно понравились, и многое другое Дети очень любят грим. В лагерях, на вечеринках, утренниках, мастер-классах и прочих видах ...

Ключ к снижению токсической нагрузки

Каждому из нас знакома фраза «Ты — то, что ты ешь». Мы решили немного приукрасить ее следующими словами: «Ты — то, что ты съедаешь, но от чего потом не можешь отказаться». По существу, наш организм ...

Как подстричь когти кошке (коту)

Кошка в доме – это и радость, и проблемы одновременно. Хозяева должны быть готовы к тому, что домашняя любимица не пощадит ни мягкую мебель, ни обои в доме. У котов когти отрастают постоянно и они ...

Характер Девы (мужчины, женщины, девушки)

Люди, родившиеся под зодиакальным знаком Девы, отличаются логичностью поступков, практичностью ума и рассудительностью. Им присущи пунктуальность, экономность и перфекционизм. Все начатые дела они стремятся всегда довести до конца, никогда ничего не бросают на половине пути, ...

Куда поехать в свадебное путешествие

Одно дело решать, куда съездить в отпуск, и совсем другое – куда поехать в свадебное путешествие. Молодоженам нужно побыть вдвоем, насладиться обществом друг друга и, в общем-то, чаще всего не особо хочется носиться по достопримечательностям ...

Массаж лица в домашних условиях (как делать)

Любой массаж является полезной и здоровой процедурой, так как при его проведении осуществляется прилив крови к коже, что стимулирует ее и замедляет старение. Но, говоря о массаже, многие представляют себе процедуру, провидимую на спине или ...

Подростковая психика видеоигры и психическое развитие

Подростки: видеоигры и психическое развитие (часть 2) Предыдущая статья из цикла по видеоиграм была полностью посвящена разбору проблемы игрового мира, в который так часто уходят подростки. Мы отказались от традиционной схемы мрачных прогнозов и максимально ...

Интересные идеи

Фоторамка в интерьере Какое место занимает фоторамка в интерьере? Её прямое назначение — быть рамочкой для любимого фотоснимка. Может быть кто-то видел у бабушек в большой общей раме множество фотографий, где и собственные свадебные фотографии, ...

Развитие ребёнка: как привить ребёнку чувство заботы

Примеры упражнений, направленных на развитие у ребёнка внимательности, чувства заботы по отношению к близким людям, окружающим. В основу этих заданий легли беседы, в которых чадо размышляет, делится своими наблюдениями и эмоциями Когда родители замечают, что ...

Стать лучшим папой

Самые, казалось бы, незначительные ошибки в воспитании ребенка могут иметь очень нехорошие последствия, которые проявятся в более зрелом возрасте, а также удивят не только родителей, но и окружающих. Так как же избежать подобных казусов? Содержание ...

Рейтинг@Mail.ru