Главная 7 Лайфхаки 7 9 продуктов, которые защитят мозг в безумном ритме жизни

9 продуктов, которые защитят мозг в безумном ритме жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год число людей с деменцией увеличивается на 10 миллионов. Один из факторов риска — несбалансированное питание. Поэтому важно включать в рацион продукты, которые защищают нейроны от разрушения.

разобрался, какие продукты поддерживают здоровье мозга лучше, чем грецкие орехи и авокадо.

1. Кедровые орешки

9 продуктов, которые защитят мозг в безумном ритме жизни

100 граммов кедровых орешков содержат 440 % дневной нормы марганца, 47 % — витамина Е, 66 % — меди и 63 % — магния. В 100 граммах орешков в 20 раз больше омега-6 жирных кислот, чем в авокадо. Омега-6 помогают мозгу стареть медленнее.

Витамин Е в составе кедровых орехов — важный антиоксидант, который защищает мозг от окислительного стресса и улучшает познавательные способности. Магний защищает от тревоги и делает нас стрессоустойчивыми.

Медь влияет на способность запоминать и учиться, но ее избыток тоже вреден, поэтому не стоит превышать дневную рекомендуемую норму. Марганец особенно нужен тем, кто занимается спортом и чья работа связана с большими психологическими нагрузками.

9 продуктов, которые защитят мозг в безумном ритме жизни

Нитриты в составе свеклы увеличивают приток крови в мозг, помогая получить больше кислорода. Исследование 2017 года показало, что свекольный сок увеличивает нейропластичность — способность мозга меняться. Это особенно важно для пожилых людей.

Бетанин, который придает свекле яркий окрас, защищает мозг от болезни Альцгеймера, замедляя накопление в нем плохих веществ.

Витамин В9 тоже играет роль в здоровье мозга: его недостаток приводит к нарушению когнитивных функций и деменции. В свекле втрое больше витамина В9, чем в апельсинах.

О admin

x

Check Also

9 идей легкого заработка, для которого нужно лишь немного фантазии

Содержание Производитель печенья Oreo заплатит $ 500 тыс. за идею нового вкуса Глава Tesla Motors воплотил в жизнь предложение 10-летней девочки Компания каждую неделю платит пользователям $ 2 000 за дизайн футболок Сегодня вы можете ...

Правила первой помощи домашнему питомцу, которые важно знать каждому хозяину

Животные, как и люди, не застрахованы от заболеваний и травм. Чрезвычайные ситуации часто возникают внезапно. Умение оказывать первую помощь домашнему питомцу важно для всех владельцев. В доме также следует иметь небольшую аптечку с запасом необходимых ...