Главная 7 Лайфхаки 7 5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Содержание

Почему надо высыпаться?

Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.

Почему надо вставать рано?

  • Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
  • В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
  • Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
  • Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.

И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.

расскажет вам о 5 важнейших шагах на пути к этой цели.

1. Ранний отход ко сну

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.

  • Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
  • От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.

Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи. Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.

2. Чтобы рано встать, нужно рано лечь

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.

3. Получасовой дневной сон

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 2030 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.

4. На утро ставьте 2 будильника

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

  • Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
  • Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.
  • Готово!

Для общительных сонь подойдет замечательный социальный сервис Будист.ру, где люди, которым необходимо подняться в одно и то же время, автоматически созваниваются.

5. Заведите ночные ритуалы

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.

В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

Общая рекомендация: не пытайтесь резко «внедрить» все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, не отступая. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется. И ранним пташкам быть!

О admin

x

Check Also

10 поступков парней, которые говорят о том, что любовью здесь и не пахнет

Содержание Пропадает месяцами, а потом появляется как ни в чем не бывало Пишет первым, но не поддерживает разговор Не пытается перенести общение в реальную жизнь Использует вас в своих нечестных играх Хочет быть соперником ваших ...

15 растений из ваших ночных кошмаров, которые существуют на самом деле

Содержание 1. Гиднора африканская (Hydnora africana) 2. Решеточник красный (Clathrus ruber) 3. Кровоточащий зуб (Hydnellum peckii) 4. Китайский мышецвет (Tacca chantrieri) 5. Непентес (Pitcher Plant) 6. Поркупинский томат (Porcupine Tomato) 7. Ржавое кедровое яблоко (Cedar-Apple ...